第六十一章 适应性训练
众人听了赵嫣然的话,都大笑起来。
李青春不以为意,继续说道:“接下来,我们兄弟跑团今天的LSD活动就正式开始了。于老师,您带领大家,先做几组热身运动。”
于根法老师高声呼喊:“兄弟们,大家列队,排成一排,今天我给大家演示几个新的热身动作!”
于是,在于老师的带领下,兄弟跑团的成员,在法大操场的草坪上面,开始做肌肉拉伸、行进垫步高抬下压腿、后踢腿等一系列热身运动。
众人都穿着兄弟跑团的LODO汗衫,一水整齐的做着热身动作。
法大操场上,晨练的师生很多,有的已经开始跑步,有的也在做热身运动,还有的正在来的路上。
但是,人们看到兄弟跑团的一众人马,衣着统一,还带着桌椅,放了一堆食品,在体育组于根法老师的带领下,进行热身运动,都很惊奇,不住的低声议论着。
“这兄弟跑团哪里来的?体育组于老师竟然给他们带队训练。”
“以前没见过,应该是新成立的!”
“看这样子,补给准备的那么充分,是不是要跑长距离啊?”
“天,这不是赵嫣然师姐吗?她不是学校马拉松社团的人?怎么跑去一个从不曾听说过的兄弟跑团,太搞笑了!”
“搞笑的事情,今天特别多,那个人看见了吗,就是跳魔性太空舞的李青春,还是我们法大毕业的。”
“原来他就是李青春师兄,今天总算见识了。”
“哪个白面的同学是谁?”
“我的天,他你都不认识,你今天第一次来操场晨跑吧?这人基本上每天都来,跑步贼快,你一会可要仔细看好了!小心惊掉你的下巴。”
“跑得快,能有多快,我不信他还能飞上天?!”
“飞上天夸张了。不过你要是能跟上他跑步,我愿意输你一双跑鞋,你敢不敢赌一下?”
“那算了,我还是不赌了!”这位同学很理智,对方都见识过,自己不能盲赌。
十分钟之后,兄弟跑团的晨跑活动终于开始了。
马上赢一个人站在内侧第一跑道,其他人分成几个小队,在外侧跑道准备。
李可和鲁庆元一组,目标配速4:50。
李青春和于老师、赵嫣然一组,目标配速5:50。
王铁铮和钟浩一组,目标配速6:30。
踏着清晨第一缕晨光,兄弟跑团的4组人马,上了跑道,开始今天的LSD。
马上赢一马当先,冲出了起点线,50米之后,已经加速完毕,配速来到了3:10。迅速的领先众人,往前飞奔而去。一共90圈的任务目标,这才刚刚开始。
于老师跟随在李青春身后,悄悄的按下了自己手中的秒表。
“青春,马上赢今天训练,要跑多长距离?”于老师边跑边问。
“今天的训练,是为了适应马拉松的长距离,目标是36公里。”李青春也不回头,在前面回答道。
“36公里,那得跑接近2小时了。不过看马上赢这个速度,或许比我们跑21公里还要早完成!”于老师分析判断道。
“应该差不多,我们这队,后期如果配速不掉,跑完21公里,2小时。马上赢预计1小时55分钟跑完。”
于老师心中一想,36公里,1小时55分钟,这天赋,如果再好好训练个一年半载,或许跑进210也有可能!这次来兄弟跑团,真是太对了。赵嫣然跟在两人身后,一边跑步,一边把注意力放到了马上赢身上。
想不到这个当初傻傻的找自己问路的少年,哦,不,现在得叫马团长了,跑步竟然如此厉害,对了,还挺喜欢读书,是一个知道上进的人。
李可和鲁庆元,跑在前面,这会儿说不出话来。
因为他们两个已经脱离了目标配速,跑到4:30的配速了,也不知是谁开始领跑的,但是现在体力充沛,也没有一点要减速的意思。
至于落在最后面的王铁铮和钟浩,两人则悠闲的很,一边跑,一边聊天,配速保持的很好。
结果他们两个一圈还没跑到,内圈的马上赢就从边上超了过去!
“还是小马兄弟厉害啊,这么快就套了我们一圈?”钟浩咂舌道。
“差不多,我们俩的速度,也就小马的二分之一不到。套圈很正常。别着急,我们慢慢跑。”王铁铮分析道。
“我不急,我这一次贵马的目标,还是500完赛即可。老王,你有其他想法吗?”
“想法也没有太多,如果到时候天时地利人和都在,我想冲击一下个人PB。”
“PB,我相信你可以的。”
马上赢感觉今天的状态非常好,早上起来,喝了一点水,补充了少量的食物,现在浑身有使不完的劲。
一圈,又一圈,如风一般吹过众人的身边。
转眼之间,10圈过去了。
马上赢的速度稳定在3:10,只有一丝丝的波动,节奏已经调整到位,跑步的姿势,也在最舒适的位置。
感受着马拉松跑鞋传来的反作用力,马上赢自然而然的把他落地的重心调节在脚弓的位置,这是他最舒适的落地方式,也就是全脚掌落地的跑步方式,可以充分减轻地面反震力量的侵袭。
脚弓是人体脚部最神奇的结构,它的负重能力和减震能力,可以在运动时避免人体膝关节受到伤害。
马上赢的跑步姿势是他在莲花峰上常年长距离跑步,形成的一种天赋调节的选择。李青春在这方面,没有任何的调整意见。
马上赢又稳定的跑了10圈,路过起点的时候,发现李青春已经不跑了,站在桌子边上和他打招呼示意,也就笑着挥手示意,然后又继续往前跑去。
李青春跑了10多圈就停下来,开始在补给点一边休息,一边观察马上赢的LSD训练。
马上赢跑的很稳,20圈也仅仅是热身而已,步幅适中,步频较快,节奏很稳,体力保持的非常充沛。
不错,今天完成了这个36公里的长距离适应跑,对于参加贵阳马拉松,就更加有把握了。
这个时候,跑道上锻炼的法大师生以及一些校外人士,越来越多。
包括法大各个马拉松跑团的成员,因为临近学校放假,又是周末,陆陆续续的来了很多组团晨跑的人。
各自穿着跑团的运动衫,三五成群的在一起,不时说着话,准备晨跑。
操场上开始变得热闹起来,但是最内侧的跑道现在还是只有马上赢一人,本来也有人想去内侧跑道,但是看见马上赢如此高速的刷圈,就自觉的让出了跑道。
50分钟之后,跑团的大部分人跑了20圈左右,开始陆续到补给点,取水,补充一点食物。
而马上赢这个时候已经跑了40圈出头,却丝毫没有要补给的意思。
直到又跑了10圈,这才从李青春的手里接过事先准备好的饮料,喝了两口,继续往前跑去。
90分钟之后,大家按照自己的训练计划,完成了今天的LSD跑步,只有马上赢,依旧在跑道上奔跑。
“你们谁数圈了没有,小马团长,跑了多少圈了。”王铁铮满头大汗,抹了一把汗水问道。
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李青春不以为意,继续说道:“接下来,我们兄弟跑团今天的LSD活动就正式开始了。于老师,您带领大家,先做几组热身运动。”
于根法老师高声呼喊:“兄弟们,大家列队,排成一排,今天我给大家演示几个新的热身动作!”
于是,在于老师的带领下,兄弟跑团的成员,在法大操场的草坪上面,开始做肌肉拉伸、行进垫步高抬下压腿、后踢腿等一系列热身运动。
众人都穿着兄弟跑团的LODO汗衫,一水整齐的做着热身动作。
法大操场上,晨练的师生很多,有的已经开始跑步,有的也在做热身运动,还有的正在来的路上。
但是,人们看到兄弟跑团的一众人马,衣着统一,还带着桌椅,放了一堆食品,在体育组于根法老师的带领下,进行热身运动,都很惊奇,不住的低声议论着。
“这兄弟跑团哪里来的?体育组于老师竟然给他们带队训练。”
“以前没见过,应该是新成立的!”
“看这样子,补给准备的那么充分,是不是要跑长距离啊?”
“天,这不是赵嫣然师姐吗?她不是学校马拉松社团的人?怎么跑去一个从不曾听说过的兄弟跑团,太搞笑了!”
“搞笑的事情,今天特别多,那个人看见了吗,就是跳魔性太空舞的李青春,还是我们法大毕业的。”
“原来他就是李青春师兄,今天总算见识了。”
“哪个白面的同学是谁?”
“我的天,他你都不认识,你今天第一次来操场晨跑吧?这人基本上每天都来,跑步贼快,你一会可要仔细看好了!小心惊掉你的下巴。”
“跑得快,能有多快,我不信他还能飞上天?!”
“飞上天夸张了。不过你要是能跟上他跑步,我愿意输你一双跑鞋,你敢不敢赌一下?”
“那算了,我还是不赌了!”这位同学很理智,对方都见识过,自己不能盲赌。
十分钟之后,兄弟跑团的晨跑活动终于开始了。
马上赢一个人站在内侧第一跑道,其他人分成几个小队,在外侧跑道准备。
李可和鲁庆元一组,目标配速4:50。
李青春和于老师、赵嫣然一组,目标配速5:50。
王铁铮和钟浩一组,目标配速6:30。
踏着清晨第一缕晨光,兄弟跑团的4组人马,上了跑道,开始今天的LSD。
马上赢一马当先,冲出了起点线,50米之后,已经加速完毕,配速来到了3:10。迅速的领先众人,往前飞奔而去。一共90圈的任务目标,这才刚刚开始。
于老师跟随在李青春身后,悄悄的按下了自己手中的秒表。
“青春,马上赢今天训练,要跑多长距离?”于老师边跑边问。
“今天的训练,是为了适应马拉松的长距离,目标是36公里。”李青春也不回头,在前面回答道。
“36公里,那得跑接近2小时了。不过看马上赢这个速度,或许比我们跑21公里还要早完成!”于老师分析判断道。
“应该差不多,我们这队,后期如果配速不掉,跑完21公里,2小时。马上赢预计1小时55分钟跑完。”
于老师心中一想,36公里,1小时55分钟,这天赋,如果再好好训练个一年半载,或许跑进210也有可能!这次来兄弟跑团,真是太对了。赵嫣然跟在两人身后,一边跑步,一边把注意力放到了马上赢身上。
想不到这个当初傻傻的找自己问路的少年,哦,不,现在得叫马团长了,跑步竟然如此厉害,对了,还挺喜欢读书,是一个知道上进的人。
李可和鲁庆元,跑在前面,这会儿说不出话来。
因为他们两个已经脱离了目标配速,跑到4:30的配速了,也不知是谁开始领跑的,但是现在体力充沛,也没有一点要减速的意思。
至于落在最后面的王铁铮和钟浩,两人则悠闲的很,一边跑,一边聊天,配速保持的很好。
结果他们两个一圈还没跑到,内圈的马上赢就从边上超了过去!
“还是小马兄弟厉害啊,这么快就套了我们一圈?”钟浩咂舌道。
“差不多,我们俩的速度,也就小马的二分之一不到。套圈很正常。别着急,我们慢慢跑。”王铁铮分析道。
“我不急,我这一次贵马的目标,还是500完赛即可。老王,你有其他想法吗?”
“想法也没有太多,如果到时候天时地利人和都在,我想冲击一下个人PB。”
“PB,我相信你可以的。”
马上赢感觉今天的状态非常好,早上起来,喝了一点水,补充了少量的食物,现在浑身有使不完的劲。
一圈,又一圈,如风一般吹过众人的身边。
转眼之间,10圈过去了。
马上赢的速度稳定在3:10,只有一丝丝的波动,节奏已经调整到位,跑步的姿势,也在最舒适的位置。
感受着马拉松跑鞋传来的反作用力,马上赢自然而然的把他落地的重心调节在脚弓的位置,这是他最舒适的落地方式,也就是全脚掌落地的跑步方式,可以充分减轻地面反震力量的侵袭。
脚弓是人体脚部最神奇的结构,它的负重能力和减震能力,可以在运动时避免人体膝关节受到伤害。
马上赢的跑步姿势是他在莲花峰上常年长距离跑步,形成的一种天赋调节的选择。李青春在这方面,没有任何的调整意见。
马上赢又稳定的跑了10圈,路过起点的时候,发现李青春已经不跑了,站在桌子边上和他打招呼示意,也就笑着挥手示意,然后又继续往前跑去。
李青春跑了10多圈就停下来,开始在补给点一边休息,一边观察马上赢的LSD训练。
马上赢跑的很稳,20圈也仅仅是热身而已,步幅适中,步频较快,节奏很稳,体力保持的非常充沛。
不错,今天完成了这个36公里的长距离适应跑,对于参加贵阳马拉松,就更加有把握了。
这个时候,跑道上锻炼的法大师生以及一些校外人士,越来越多。
包括法大各个马拉松跑团的成员,因为临近学校放假,又是周末,陆陆续续的来了很多组团晨跑的人。
各自穿着跑团的运动衫,三五成群的在一起,不时说着话,准备晨跑。
操场上开始变得热闹起来,但是最内侧的跑道现在还是只有马上赢一人,本来也有人想去内侧跑道,但是看见马上赢如此高速的刷圈,就自觉的让出了跑道。
50分钟之后,跑团的大部分人跑了20圈左右,开始陆续到补给点,取水,补充一点食物。
而马上赢这个时候已经跑了40圈出头,却丝毫没有要补给的意思。
直到又跑了10圈,这才从李青春的手里接过事先准备好的饮料,喝了两口,继续往前跑去。
90分钟之后,大家按照自己的训练计划,完成了今天的LSD跑步,只有马上赢,依旧在跑道上奔跑。
“你们谁数圈了没有,小马团长,跑了多少圈了。”王铁铮满头大汗,抹了一把汗水问道。
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